朝、トイレで何分過ごしますか？私は頑固な便秘症でした。
お腹が重くて苦しい。こんな事で不機嫌になんてなりたくないけど気分は最悪。今日も笑顔でいたいのにそれがなかなか難しいですよね。イライラの理由が便秘なんて…
最後に出たのはいつだろう。肌荒れはするし、段々食欲もなくなっていく。ついには体調不良まで。便秘って本当に辛いですよね。
お尻歩きやウォーキング、食物繊維に水分補給。色々やっても解消されない便秘。
薬を使えば解消されるかもしれないけど、お腹痛くなるし、一度使うと癖になるって聞くから、出来れば薬には頼りたくない…
今回は長いこと便秘に悩まされていた私が、大根おろし、ヨーグルト、はちみつを使った、頑固な便秘解消法をご紹介します！
そもそも便秘とは何か
そもそも便秘とは、排便回数が週3回以下で、便が硬くなって排泄困難になった状態です。
専門家によっては排便回数はあまり関係なく、便意はあるのに排泄できない状態を便秘と呼びます。排便回数って正確に覚えてる人って少ないんじゃないでしょうか？
私は便秘気味なのに数えてません。自分の身体には気を配りたいけど、忙しい現代ではなかなか難しいのが現状ですよね。
私は便意があるのに排泄できない、あの苦しい状態を便秘と呼んでいます。
実は便秘って危険なんです。出ない時、息を止めてうーんって気張りますよね。その後クラクラしたり、息切れした経験がある方も少なくないと思います。
実はあれ、血圧がぐーっと上がってるんです。気張り終えるとスーッと血圧が下がる。血圧の急上昇や急降下で欠陥破裂や失神もあり得るんですよ！
大根おろしの効果
大根おろしって焼き魚と一緒に食べると最高に美味しいですよね。ドレッシングにしてもいいし、トンカツにのせても美味しい。お鍋にたっぷり入れてみぞれ鍋なんて身体が温まって冬にぴったり。冷たいお蕎麦やうどんにのせて。本当に美味しいですよね。大根おろしって本当に万能です。
でも大根おろしと便秘の関係って何でしょう？そのままの大根と何の違いがあるの？と思いますよね。私も以前はおろすのが面倒でしたし、そのままでも良いと思っていました。
ところがおろすことで生まれる栄養成分に秘密があったんです！
大根はおろすことで細胞が破壊され、辛み成分が生まれるのですが、その辛みが体内に入るととっても良い働きをしてくれます。
まずは殺菌作用、解毒作用。これは食中毒予防なんかに効果的です。消化促進や美肌効果、アンチエイジング効果もあります。そして整腸作用、胃もたれ、胸やけ、胃潰瘍の炎症予防にも効果があると言われています。
だから脂っこい焼き魚やトンカツと一緒に食べるとさっぱりいただけるんですね。納得！今日から毎日食卓に大根おろしが登場すること間違いなし！
はちみつの効果
はちみつは美味しいです。美味しいけど、ちょっと癖があって独特であんまり好きじゃないって人もいると思います。でも、はちみつの栄養価や効能を知ればすすんで食べたくなりますよ！
お肉料理の下味に使うとお肉が柔らかくなるし、お砂糖替わりに使えばコクのある優しい甘みになります。天然のオリゴ糖やビタミン、ミネラル、カリウムまで入っています。
オリゴ糖は腸まで届いてビフィズス菌のエサになるんです。ビフィズス菌は整腸作用に優れています。そうです、はちみつは腸内環境を整えてくれるビフィズス菌の栄養なのです。
腸内でビフィズス菌を飼っているだけではしっかり働いてくれません。家族の笑顔がなければ家事を頑張れないのと同様、ビフィズス菌にもエサとして、オリゴ糖を与えなければ腸でちゃんと働いてくれないという事ですね。
ヨーグルトの効果
言わずと知れた腸内環境を整える、で有名なヨーグルト。ヨーグルトには乳酸菌、カルシウム、ビタミン、ビオチン、葉酸など多くの栄養素が入っていて、免疫力を高める効果や、ビタミン不足解消効果もあります。成長期のお子さんやお酒を多く召し上がる旦那さん、毎日やることが沢山で風邪なんてひいていられない方々の強い味方です。
私はビタミンDが摂取出来るヨーグルトを毎日食べています。ヨーグルトと言えば乳酸菌。正体は詳しく知らないけど腸内環境を整える乳酸菌ってテレビCMでやっているからと食べている方が多いのではないでしょうか。
乳酸菌の正体は、ビフィズス菌やブルガリア菌の総称なんです。ビフィズス菌は腸内環境を整えてくれる優れもの。善玉菌の大半の割合を占めます。乳酸菌は善玉菌の僅か0.1%程度。
ヨーグルトならどれも同じだと思っていましたが、ビフィズス菌の多さで整腸作用が違うのならば、ビフィズス菌が入っているヨーグルトを選びたいですよね。
そういえばビフィズス菌みたいな名前のヨーグルトがありますね…
ビフィズス菌は何故腸内環境にいいのか
善玉菌と悪玉菌って聞いたことがありますか？悪玉菌は腸内を腐敗させ、肌荒れやアレルギー、発がんの原因を作り出す厄介者。悪玉菌を増やす要因はたんぱく質の摂りすぎや加齢、ストレスです。最近はたんぱく質を沢山摂ろうと言われていますが、摂りすぎも考え物ですね。
この悪者の増殖を抑えてくれるのがビフィズス菌や乳酸菌で、ビフィズス菌だけが出す酢酸が悪玉菌増殖に対して強い効果を発揮し、腸内環境を整えてくれるのです。
便秘に救世主！大根おろしはちみつヨーグルト
便秘薬に頼らず便秘を解消したい！運動しても食物繊維を取っても駄目だった！そんな方には大根おろしはちみつヨーグルトを是非オススメします。
この3つが何故便秘に良いかはもうわかりましたよね。大根おろしとはちみつとヨーグルトを混ぜるだけなのですが、大根おろしはおろしてすぐは辛過ぎるので10分程度置いた方が良さそうです。
・ヨーグルト 200g
・大根おろし 大さじ2杯
・はちみつ 大さじ2杯
これを混ぜれば出来上がり。
ヨーグルトに、はちみつと大根おろしを同量加えると、しゃりしゃり食感のヨーグルトが出来ます。変な味かと思って食べることに抵抗がありましたが…全然心配いらないです！美味しいです！
商品化できるとまではいきませんが、これで便秘とサヨナラ出来ると思ったらパクパク食べられます。便秘にお悩みでしたら、絶対に試す価値ありですよ！
まとめ
便秘の時の気張りは実は危険。時には命の危険も！
大根おろし、はちみつ、ヨーグルト＝整腸、エサ、善玉菌である
ビフィズス菌が腸内の悪玉菌の増殖を抑えてくれるから、腸内環境が整う
何をやってもダメなら試す価値あり！大根おろしはちみつヨーグルト！
便秘って辛いうえに、命が危険にさらされることもあるなんて、嫌ですよね。介護現場でも便秘は危険とされていて数日便秘が続くと薬で排泄を促すんですよ。
たかが便秘、されど便秘です。学生の頃の便秘は、砂糖の摂りすぎや栄養が偏っていることが原因だったりします。学生時代、母から運動不足や食物繊維不足、水分不足や油分不足と言われていましたが、実は咀嚼不足だったりもします。
よく噛むことで分泌される唾液が腸に良い働きをするのは知られています。咀嚼って消化の第一段階ですよね。腸に過剰な負担を掛けないように、よく噛んで消化の手助けをすることが便秘解消の第一歩になります。
健康に大切なのは腸。大根おろしはちみつヨーグルトで腸内環境を整え、免疫を高め、健康な身体を作りましょう！
コメント